Прожиг Опции

[МаДзару]

АВС,
а можно ли где-то прочитать вашу методику увеличения задержек при Прожиге?

[АВС]

Можно.
Общую концепцию - в "Оде Прожигу".
Один из приемов - в последних "Аргументах и Фактах".

А специально для тебя: здесь - в форуме.

Методика такая:
1. Узнать и запомнить свои результаты.
2. Узнать и запомнить свои состояния при "жестких" задержках.
3. Перестать боятся негативных ощущений - постепенно приручать их. Например, я могу минуту держать задержку на фоне сильных и частых спазмов в горле и животе около минуты. Больше уже трудно.
4. Практиковать с целью увеличения результата (до конкретного времени или до конкретного состояния).

Мои режимы были такие:

30 сек задержка (15 отдых) 45 задержка (30 отдых) 1 мин задержка (30 сек отдых) 1мин 15 сек задержка (45 отдых) 1мин 30 задержка.

Потом было так 30 сек (30 сек) 1 мин (30 сек) 1,5 мин (1 мин) 2 мин

Сейчас чаще всего делаю 1 мин (30 сек) 1,5 мин (1 мин) 2,5 мин.

Я делал сразу все на выдохе. Но можно увеличить нагрузку плавно: освоить все три режима на вдохе, потом начать с первого, но уже на выдохе.

Ну и рекорды. Раз в неделю - 1 мин раздыхиваешься, потом рекорд на вдохе. В следующий раз ставишь цель - прибавить хоть сколько-нибудь. И прибавляешь.

Технически делаю так: ставлю за свечей большие часы с секундной стрелкой и боковым рассеяным зрением фиксирую прохождение стрелки до нужной отметки. или иногда ставлю таймер.

Вот так примерно. А нюансы нужно передавать уже лично. От сердца к сердцу.

Успехов, коллега.

А.