Прожиг |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прожиг |
МаДзару |
Oct 7 2006, 18:43
Сообщение
#1
|
Люден Группа: Gamers Сообщений: 1,512 Регистрация: 1-April 05 Из: планета Земля Пользователь №: 4 |
АВС,
а можно ли где-то прочитать вашу методику увеличения задержек при Прожиге? |
АВС |
Oct 8 2006, 11:35
Сообщение
#2
|
Ведьма(к) Группа: Seminarists Сообщений: 723 Регистрация: 1-April 05 Пользователь №: 3 |
Можно.
Общую концепцию - в "Оде Прожигу". Один из приемов - в последних "Аргументах и Фактах". А специально для тебя: здесь - в форуме. Методика такая: 1. Узнать и запомнить свои результаты. 2. Узнать и запомнить свои состояния при "жестких" задержках. 3. Перестать боятся негативных ощущений - постепенно приручать их. Например, я могу минуту держать задержку на фоне сильных и частых спазмов в горле и животе около минуты. Больше уже трудно. 4. Практиковать с целью увеличения результата (до конкретного времени или до конкретного состояния). Мои режимы были такие: 30 сек задержка (15 отдых) 45 задержка (30 отдых) 1 мин задержка (30 сек отдых) 1мин 15 сек задержка (45 отдых) 1мин 30 задержка. Потом было так 30 сек (30 сек) 1 мин (30 сек) 1,5 мин (1 мин) 2 мин Сейчас чаще всего делаю 1 мин (30 сек) 1,5 мин (1 мин) 2,5 мин. Я делал сразу все на выдохе. Но можно увеличить нагрузку плавно: освоить все три режима на вдохе, потом начать с первого, но уже на выдохе. Ну и рекорды. Раз в неделю - 1 мин раздыхиваешься, потом рекорд на вдохе. В следующий раз ставишь цель - прибавить хоть сколько-нибудь. И прибавляешь. Технически делаю так: ставлю за свечей большие часы с секундной стрелкой и боковым рассеяным зрением фиксирую прохождение стрелки до нужной отметки. или иногда ставлю таймер. Вот так примерно. А нюансы нужно передавать уже лично. От сердца к сердцу. Успехов, коллега. А. |
Текстовая версия | Сейчас: 28th April 2024 - 17:37 |