Десять советов на летнее время для сохранения умственной активности.
(обновленная и дополненная версия)

Известно, что человеческий организм наилучшим образом работает в узком диапазоне природных условия. Определенная температура и питание, определенная влажность и режим дня и тд. Примечательно, что для каждого человека эти границы сугубо индивидуальны и вполне способны меняться в течении жизни. Как под воздействием внутренних факторов (болезни, старение, беременность и прочее), так и внешних (смена места жительства, изменение рациона). Но человеческий организм способен функционировать и за пределами этого границ комфорта. Только в этом случае большая или меньшая часть жизненных сил будет потрачена на адаптацию к суровым условиям. Простой вопрос: много вы надумаете на солнцепеке, после недельного голодания и не пивши с прошлого дня?

В летнее время большинству людей приходится адаптироваться в первую очередь к повышенной температуре окружающей среды и более интенсивному солнечному излучению. Далее я привожу советы, как это сделать с минимальными проблемами.

1. Пейте в летнее время больше воды. Даже слабое обезвоживание снижает эффективность работы нашей нервной системы.
Существует очень простой тест на определение - есть у вас обезвоживание или нет (при условии здоровых почек и отсутствии серьезных нарушений обмена веществ - типа диабета).
Суточный диурез (количество мочи) должен быть не менее 15 мл на 1 кг массы тела. Меньше - определенно обезвоживание. Особенно если обильное питье нормализует диурез.

2. Следите за солевым балансом организма. Ведь когда вы потеете - из организма уходит не только вода, но и множество минеральных веществ. А нарушение баланса минеральных веществ ведет к нарушению деятельности нервной системы. Простое решение - утолять жажду минеральной водой (смотрите на этикетке - общая минерализация - подходит если не менее 3 г/л). И особенно замечательно будет, если тип воды вам подберет врач.

3. Если вы работаете в помещении - желательно, чтобы там был КАЧЕСТВЕННЫЙ кондиционированный воздух. И чтобы на вас он не дул. Ведь нет ничего приятного заболеть ангиной в летнюю жару.

4. Постарайтесь не есть много пищи, особенно трудноперевариваемой. Желательно увеличить число приемов пищи за день, при этом уменьшив порции - так вы разгрузите свою пищеварительную систему.
Идеально - молочно-кислые продукты и приготовленное на пару. А шашлык с пивком на жаре - для самоубийц.

5. По возможности носите просторную одежду светлых тонов с минимумом синтетики, затрудняющей теплообмен.

6. Считается, что горячий зеленый чай не только прекрасно утоляют жажду, но и способствуют лучшей адаптации к жаре. В тоже время кофе, черный чай и пиво НЕ рекомендуются - они увеличивают обезвоживание организма. Также не советую употреблять в жаркое время специальные энергетические напитки - вероятность осложнений и перегрева организма возрастает многократно.

7. По возможности, меньше находитесь под воздействием прямых солнечных лучей - получить солнечный удар или ожог кожи - пара пустяков.
Ну и не стоит забывать, что риск развития рака существенно увеличивается при длительном воздействии солнечного ультрафиолета.

8. Если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом - учитывайте, что в летнее время очень просто можно перегреться и получить и тепловой удар. Первая помощь (как и с солнечным ударом) - прохлада, покой, вода и тень.

9. Раньше авитаминоз наступал только в весеннее время, когда люди питались почти все время года натуральными продуктами. Сейчас, когда количество различных переработанных, рафинированных и полусинтетических продуктов преобладает в рационе, а их количество гораздо меньше (в одном Сникерсе больше калорий, чем в килограмме огурцов). В настоящее время у 9 городских жителей из 10 круглый год наблюдается авитаминоз в той или иной форме. Пейте мультивитамины.

10. Если можете - перенесите интеллектуальную деятельность на более раннее или позднее время. В зависимости от того, кто вы: жаворонок или сова.

P.S. Если у вас есть хронические или острые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.


Ведущий рассылки Андрей Малыгин amalygin@gmail.com